ในบล็อกโพสต์นี้ฉันไม่เพียง แต่จะบอกคุณว่าฉันอ้วนได้อย่างไร แต่ฉันจะอธิบายด้วยว่าฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันได้อย่างไร ในโพสต์นี้ฉันจะสรุปการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้กับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย อดีตของฉันตอนเป็นเด็กชายอายุ 12 ปีอาหารของฉันประกอบด้วยเค้กไมโครเวฟผักกระป๋องและโคคา – โคลา บางครั้งเราโชคดีและได้กินพิซซ่าหรืออาหารจีน เนื่องจากมีความกระตือรือร้นพอสมควรฉันจึงไม่ได้มีน้ำหนักเกินตั้งแต่ยังเป็นเด็ก เมื่อฉันอายุมากขึ้นอาหารขยะก็เริ่มส่งผลเสีย ฉันกินอาหารขยะแบบเดียวกันซึ่งเป็นเรื่องปกติของคนอเมริกันส่วนใหญ่จนกระทั่งฉันอายุได้ 19 ปีเมื่อฉันเริ่มเล่นโป๊กเกอร์อย่างมืออาชีพตอนอายุ 19 ฉันมีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์และรูปร่างไม่ดี แนวคิดเรื่องสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งแปลกใหม่สำหรับฉัน ตอนที่ฉันอายุ 22 ปีฉันหนัก 185 กิโลกรัมและเห็นได้ชัดว่าอ้วน การนั่งและเล่นโป๊กเกอร์ตลอดเวลาไม่ใช่วิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย อาหารที่ “ดีต่อสุขภาพ” ของฉันตื่นขึ้นมาวันหนึ่งฉันตื่นขึ้นมามองในกระจกและเห็นชายหนุ่มที่มีน้ำหนักเกินและไม่แข็งแรงกำลังจ้องกลับมาที่ฉัน มีบางอย่างต้องเปลี่ยนไป ฉันตัดสินใจว่าจะดีต่อสุขภาพโดยการกินไก่ย่างกับซอสบาร์บีคิวและดื่มน้ำแครนเบอร์รี่เป็นหลัก ฉันคิดว่าไก่ต้องมีสุขภาพดีเพราะแทบไม่มีไขมันและน้ำผลไม้ต้องดีต่อสุขภาพเพราะทำจากผลไม้ สำหรับใครที่ไม่รู้จักทั้งซอสบาร์บีคิวและน้ำแครนเบอร์รี่เต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งทำให้คุณแย่มาก อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยทำให้ฉันก้าวไปสู่การศึกษาด้านโภชนาการ หลังจากไม่เห็นผลเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารของฉันฉันตัดสินใจรับเทรนเนอร์และไปที่โรงยิมเป็นประจำซึ่งจบลงด้วยการประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ฝึกสอนได้ให้ความรู้แก่ฉันว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในปัจจุบันของฉันไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ เขาแนะนำให้ฉันเริ่มกินเนื้อสัตว์เนยถั่วและแซนด์วิชเยลลี่เยอะ ๆ ปรากฎว่าเขามีแนวคิดเรื่อง “อาหารสุขภาพ” ผิดด้วย มีข้อมูลที่ผิด ๆ มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ คำแนะนำที่ได้ผลหนังสือเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตของฉัน หลังจากฝึกฝนอย่างหนักและกินสิ่งที่ฉันคิดว่าเกือบจะดีที่สุดในช่วงสองสามปีโดยแทบไม่ได้ผลลัพธ์ใด ๆ ฉันก็พบกับหนังสือ The 4-Hour Work Week ของ Tim Ferriss แม้ว่าหนังสือเล่มนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่ก็สอนฉันมากมายเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ฉันกินหนังสือและต้องการมากขึ้น หลังจากนั้นไม่นานทิมก็ได้ตีพิมพ์หนังสือเล่มที่สองของเขา The 4-Hour Body ซึ่งเปลี่ยนชีวิตของฉันอย่างสิ้นเชิง ในหนังสือเล่มนี้เขาสรุปอาหารที่เขาเรียกว่า Slow-Carb diet ซึ่งฉันติดอยู่ประมาณหนึ่งปี ฉันเห็นน้ำหนัก 40 ปอนด์หายไปอย่างหวิว ๆ และทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต ตามอาหารที่ฉันควรกิน: เนื้อสัตว์ – เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเหมาะอย่างยิ่งเว้นแต่จะเลี้ยงด้วยหญ้า ปลา – ปลาที่จับได้ดีที่สุด ผักไข่ – ผักใบเขียวดีที่สุดแม้ว่าอย่างอื่นก็ใช้ได้เช่นกัน ถั่ว – โปรดทราบว่าถั่วอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะย่อย ถั่ว – โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงถั่วลิสง ตระหนักว่าถั่วส่วนใหญ่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ น้ำมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวเนยและน้ำมันปลา ชา – ฉันชอบชาเขียวขาวอูหลงและผู่เอ๋อ กาแฟ – สูงสุดสองถ้วยต่อวัน น้ำ – ดื่มน้ำมาก ๆ ไวน์แดง – แค่นิดเดียว! ฉันไม่ควรกิน: น้ำตาล – ตัวอย่างเช่นโซดาขนมไอศกรีมเค้กช็อกโกแลตคาราเมลซอสบาร์บีคิว ฯลฯ ผลไม้ – ผลไม้เต็มไปด้วยน้ำตาล ธัญพืช – แม้ว่าธัญพืชจะไม่มีรสชาติเหมือนน้ำตาล แต่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลที่เผาผลาญได้ยากและเปลี่ยนเป็นไขมันในที่สุด นอกจากนี้ธัญพืชยังย่อยยากอย่างไม่น่าเชื่อ มันฝรั่ง – เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันทรานส์ – เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พบในอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ อาหารแปรรูปสูง – หากขายตามทางเดินของร้านขายของชำอาจไม่ดีสำหรับคุณ น้ำมันพืช – ตัวอย่างเช่นน้ำมันเรพซีดน้ำมัน “พืช” น้ำมันดอกทานตะวันตัวย่อมาการีน ฯลฯ ส่วนที่สนุกที่สุดของ “อาหาร” นี้คือวันละหนึ่งวันคุณสามารถกินอะไรก็ได้ตามต้องการโดยมีเหตุผล ฉันมักจะกินพาสต้าในวันโกงของฉัน ฉันชอบพาสต้า! อาหารมาตรฐานของฉันเมื่อฉันทำตามอาหารคือ: สำหรับมื้อเช้าไข่สองฟองพร้อมสลัดหรืออะโวคาโด ชิโปเล่! สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำชามเบอร์ริโตจาก Chipotle คำสั่งที่แน่นอนของฉันคือสลัดถั่วดำไก่ปิโกเดอกัลโลและซัลซ่ารสเผ็ด ฉันทานอาหารประมาณสิบครั้งต่อสัปดาห์ เป็นที่น่าสังเกตว่าการกินถั่วจำนวนมากจนทำให้ปวดท้องในที่สุดฉันจึงตัดถั่วออก ฉันยังกินเนื้อย่างกับผักเป็นครั้งคราวในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ นั่นมัน! ฉันไม่กินผลไม้น้ำผลไม้ขนมปังของหวานอาหารสำเร็จรูปโคล่า ฯลฯ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนที่ยากลำบากฉันก็หยุดคิดถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ตอนนี้ฉันไม่ชอบโคล่าซึ่งเคยเป็นเครื่องดื่มชนิดเดียวที่ฉันดื่ม! สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า “การรับประทานอาหาร” นี้เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจริงๆ เป้าหมายของฉันไม่ใช่การลดน้ำหนักให้มากแล้วกลับไปใช้นิสัยที่น่ารังเกียจแบบเดิมที่ทำให้อ้วนขึ้น เป้าหมายของฉันคือการมีรูปร่างที่ดีและอยู่ทรง ฉันไม่เคยกลับไปที่พายหม้อและโคล่า ฉันตระหนักได้ว่าฉันไม่ได้กินอีกต่อไปเพราะฉันต้องการอะไรที่มีรสชาติดีในปากของฉัน ฉันกินเพราะอยากฟิตร่างกาย หากคุณเรียกร้องให้อาหารทุกอย่างที่คุณกินมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมคุณต้องตระหนักว่าคุณอาจจะเสียรูปร่าง บางคนชอบกินของที่มีรสชาติดีและบางคนชอบที่จะมีรูปร่าง แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างจะมีรสชาติดี แต่คุณจะพบว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะมีรสชาติดีกว่า เพื่อความสมดุลฉันเน้นการรับประทานอาหารเช้าและกลางวันให้เกือบสมบูรณ์แบบ สำหรับมื้อเย็นถ้าฉันเห็นอะไรที่ฉันต้องการฉันก็กินมัน โดยปกติแล้วฉันไม่ต้องการอะไรที่ฉันรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัดเพราะฉันตระหนักดีว่ารสชาติที่ดีในปากของฉันไม่คุ้มกับความเสียหายที่พวกเขาทำกับร่างกายของฉัน เมื่อคุณรู้ว่าการกินอึทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นอึคุณจะไม่กินอึอีกต่อไป หากคุณปฏิบัติตามแนวทางข้างต้นเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนคุณจะมีน้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน ที่สำคัญคือคุณต้องมีวินัย หากคุณเบี่ยงเบนจากอาหารอย่างต่อเนื่องอย่างที่คนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะทำคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ เราเสร็จสิ้นการยกระดับ NYC Marathon หลังจากลดน้ำหนักได้ 40 ปอนด์ฉันตัดสินใจเพิ่มการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อ ฉันต้องยอมรับว่าแม้วันนี้ฉันจะฝึกหนักกว่าที่ฉันทำ ตอนที่ฉันเริ่มฝึกครั้งแรกฉันจำได้ว่าบอกครูฝึกแบบติดตลกว่าวันหนึ่งฉันอยากวิ่งมาราธอน อามีคู่หมั้นของฉันชอบวิ่งระยะสั้น ๆ ดังนั้นวันหนึ่งฉันจึงตัดสินใจไปร่วมงานกับเธอ ตลอดสามปีที่ผ่านมาเราทำงานอย่างหนักเพื่อวิ่งเป็นระยะทางไกลขึ้น ในที่สุดเราก็เสร็จสิ้นการแข่งขัน NYC Marathon โดยวิ่ง 26.2 ไมล์ในเวลาเพียงสี่ชั่วโมง หลังจากเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนฉันตัดสินใจว่าฉันอยากจะเร็ว ฉันค่อนข้างจะมีร่างกายของนักวิ่งระยะไกลมากกว่าร่างกายของนักวิ่งระยะไกล เมื่อฉันโตขึ้นฉันไม่เคยอดอาหาร ตอนเป็นเด็กการวิ่ง 9 นาทีเป็นเรื่องที่ต้องดิ้นรน ตามธรรมชาติแล้วฉันคิดว่าการวิ่ง 5 นาทีจะเป็นการดี ฉันทำงานหนักและฝึกฝนการฝึกแบบเว้นช่วงเป็นส่วนใหญ่ด้วยความเข้มข้นสูงนี่คือจุดที่คุณวิ่งหนักมากในช่วงสั้น ๆ และจากนั้นก็ทำได้ดี ฉันไปถึงจุดที่สามารถวิ่ง 6 นาทีได้อย่างสบาย ๆ ปัญหานี่คือสิ่งที่ฉันต้องรอ! นั่นคือตอนที่ร่างกายของฉันเริ่มล้มเหลว ทั้งแม่และพ่อมีปัญหาเกี่ยวกับขา / เท้า / ข้อเท้า ฉันเกิดมาพร้อมกับปัญหาเดียวกัน ฉันได้รับแจ้งจากแพทย์ว่าฉันเป็นโรคข้ออักเสบระยะเริ่มต้นที่เท้าขวา ในขณะนี้มันเจ็บที่จะยืดขาขวา ฉันยังเจ็บส้นเท้าซ้ายอยู่พอสมควร หมอบอกว่ามันไม่ฉลาดสำหรับฉันที่จะวิ่งอีกต่อไป จังหวะไม่ดี! เพื่อไม่ให้ท้อถอยตอนนี้ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการฝึกฝนเพื่อเรียนรู้ที่จะยกน้ำหนักตัวของตัวเองด้วยวิธีต่างๆ ความคิดในการใช้น้ำหนักของฉันเป็นยิมทำให้ฉันสนใจมาตลอด ฉันเรียนรู้ที่จะยืนด้วยมือการก้มหลังการดึง ฯลฯ ในช่วงสองปีที่ผ่านมา การรู้วิธีทำงานที่ดีจากห้องพักในโรงแรมเป็นประโยชน์สำหรับผู้เล่นโป๊กเกอร์ที่เดินทาง เหนือสิ่งอื่นใดตอนนี้ฉันแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิมมาก จากการวิจัยฉันได้เรียนรู้ว่าการมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในขณะนั่งและไม่ทำอะไรเลยซึ่งหมายความว่าฉันไม่ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเกือบเท่าเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลง วันนี้ฉันต้องยอมรับว่าฉันค่อนข้างหละหลวมเมื่อต้องควบคุมอาหารในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แม้ว่าฉันจะกินคลีนมากกว่าคนเกือบทุกคนที่ฉันรู้จัก แต่ฉันก็ทำได้ดีกว่านี้ ตัวอย่างเช่นฉันอาจดื่มไวน์มากเกินไป มันยากสำหรับฉันเพราะฉันมีแก้วเดียวหรือมากกว่าหนึ่งแก้ว ดูเหมือนว่าฉันจะขาดวินัยในการใส่แว่นสองอัน ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ให้มีไวน์หรือแก้ว ฉันก็สู้เหมือนกัน! ตอนนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นกว่าเมื่อก่อนมาก การปรับปรุงที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระยะยาว เมื่อฉันกลับบ้านอาหารเช้าและอาหารกลางวันประกอบด้วยผักสีเขียวผสมจำนวนมากและอะโวคาโดประมาณครึ่งลูก บางครั้งฉันก็ฉีดตอนเย็นซึ่งฉันคิดว่าไม่เลว เวลาไปเที่ยวส่วนใหญ่จะกินสลัดและ Living Fuel Super Greens เมื่อฉันกินสมูทตี้สีเขียวจำนวนมากฉันรู้สึกมหัศจรรย์มาก ฉันมีพลังงานมากขึ้นและดูเหมือนจะคิดอะไรชัดเจนขึ้น สมูทตี้สีเขียวของฉันมักประกอบด้วยน้ำผักโขมคะน้าถั่วงอกอัลฟัลฟ่าผักกาดหอมและผักใบเขียวอื่น ๆ ฉันยังใส่แครอทพริกบลูเบอร์รี่มะยมเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ในปริมาณเล็กน้อย ข้อดีที่ซ่อนอยู่ของสมูทตี้สีเขียวคือคุณสามารถดื่มได้อย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการทำและรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ สมูทตี้สีเขียวใช้เวลาเตรียมประมาณ 3 นาทีและดื่ม 1 นาที การมีชั่วโมงพิเศษในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการเป็นประโยชน์มากทีเดียว ฉันยังคงหลีกเลี่ยงธัญพืชทุกชนิดอยู่เป็นประจำ ฉันพบว่าการกินธัญพืชทุกชนิดทำลายกระเพาะอาหารของฉัน ไม่อยากท้องไส้ปั่นป่วน! ฉันฉีดพาสต้าในชามประมาณเดือนละครั้ง ฉันทานซูชิเป็นครั้งคราวซึ่งดูเหมือนว่าจะเข้ากับท้องของฉัน ข้าวเป็นเมล็ดพืชที่ไม่ทำให้ฉันมีปัญหามากมาย ที่กล่าวว่าฉันอาจจะทานซีเรียลประมาณ 5 มื้อต่อเดือน น้ำหนักของฉันอยู่ระหว่าง 140 ถึง 145 ปอนด์ ฉันไม่เคยสนใจเรื่องสถิติการออกกำลังกายมากนักดังนั้นฉันจึงไม่สามารถบอกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือตัวเลขอื่น ๆ ได้ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าสถิติจำนวนมากที่ผู้คนใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากในการรับชมนั้นไม่เกี่ยวข้องอย่างน้อยก็เพื่อจุดประสงค์ของฉันในการมีรูปร่างที่ดีงามโดยไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับมัน เป้าหมายของฉันคือทำให้แข็งแกร่งขึ้นต่อไปโดยไม่ใช้พลังงานทางจิตมากเกินไปกับเรื่องนี้ ฉันตระหนักดีว่าฉันจะไม่มีวันเป็นนักกีฬาชั้นยอดและฉันไม่คิดว่าจะต้องฝึกฝนและมุ่งเน้นไปที่โภชนาการเป็นหนึ่งเดียว อย่างไรก็ตามฉันต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวมีความสุขและมีสุขภาพดี แม้ว่าฉันจะไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือการออกกำลังกาย แต่ฉันจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อตอบคำถามเหล่านี้หากคุณมีคำถามใด ๆ ฉันขอให้คุณตรวจสอบ The 4-Hour Body การใช้ข้อมูลในหนังสือเล่มนั้นเปลี่ยนชีวิตของฉัน ฉันหวังว่ามันจะเปลี่ยนคุณเช่นกัน หากคุณชอบโพสต์นี้คุณสามารถแบ่งปันกับเพื่อนของคุณได้! ขอบคุณสำหรับการอ่าน. .


ปอยเปต คาสิโน ออนไลน์
dgคาสิโน
ปอยเปต คาสิโน ออนไลน์
คาสิโนsa
คาสิโน sa